ארבע ראשי: סקוואט
האמס: סטיף דד ליפט
חזה: בנץ' פרס מוט\דאמבלים, בנץ' בשיפוע חיובי עם דאמבלים
גב: פולי עליון צר, בנת אובר רוז עם מוט
כתפיים: שום דבר
כתף אחורית: חתירה בtbar ידיים בגובה כתפיים (אחיזה רחבה מאוד) (לצוואר)
טרייספס: פשיטות כנגד פולי(מוט V),
בייספס: כפיפות מרפקים כנגד פולי בשכיבה על הגב(מכונת חתירה), כפיפות עם מוט W
בטן: כפיפות בטן כנגד פולי עליון (על הברכיים)
|