טוב אז השומן איכותי יבוא ככה:
בארוחת בוקר בבית אני יוסיף ירק עם כף שמן זית
בביצפר חומוס לא יהיה טוב בתור שומן?
ובארוחת צהריים זה עם סלט ושמן זית
וככה גם בערב סלט+שמן זית
ואחרי אימון יבוא עוד לבן כזה 150 1.5% עם גרנולה וזה יהיה במקום האורחה שבין האורחת ערב ללילה..שהמעדן זה בערך עוד 9 גרם חלבון ועוד קצת פחממות...
עכשיו בתפריט יותר מאוזן?ומה אתם אומרים עלך גיינר?צריך?
__________________
|