[ואן דאם]

אין דבר כזה לעלות נקי תכניסו לכם את זה לראש כבר אחת ולתמיד...
יש דבר כזה לעלות לאט ... בצורה נכונה = לאכול מעט יותר ! וכל פעם שנתקעים להוסיף עוד קלוריות.... עלייה שכזאת (עם אכילה של מעט יותר) מביאה לעלייה מתונה ... תוך כדי שמירה על החיטוב שהשגת בחיטוב האחרון שעשית (במידה ועשית אחד כזה).. גם בשומן אתה עולה.. אבל בעלייה מתונה אתה תעלה בקצת שומן ( והעלייה של השריר תהיה יותר משמעותית מהעלייה של השומן)לעומת זאת בעלייה "מלוכלכת" אתה תעלה בהרבה שומן (הרבה יותר שומן משריר) שיגרור אותך בסופו של דבר לחיטוב ארוך (במקום 2-3 חודשים 5-8 חודשים במקרה הטוב) ובחיטוב הארוך אתה אומנם תשרוף הרבה שומן אבל גם הרבה מאוד שריר ...