זה משתנה...
אני עושה 5 סטים של 5-6 חזרות בסקוואט, בנצ', דדליפט (רומני+קלאסי), חתירה.
מוסיף 3 סטים של 5-6 חזרות בלחיצת כתפיים בעמידה.
אם זה פלג גוף עליון/תחתון (ab) אז אני מוסיף לרגליים 2 סטים של כפיפות בטן ופשיטות גב, ומוסיף 2 סטים קלים של סקוואט וסט קל של חתירה ושל מקבילים.
אם זה Fbw, אני עושה כמו שכתוב למעלה.
זה ביום של עודף קלורי (בדרך כלל עודף קלורי גדול...)
בחיטוב אני מוריד את ה5x5 ל3x5.
מדי פעם אם יש לי כוח אני זורק סט של כפיפות מרפקים.
|