[ואן דאם]

אתה לקראת סיום ?
רק עכשיו התחלת ?
אם רק עכשיו התחלת חיטוב .. לטעמי זה מעט מדי אוכל בשביל ההתחלה.. אתה יכול לרדת עם עוד אוכל... ברגע שתתחיל להיתקע תתחיל לקצץ..
בבוקר תוסיף לך שומן (שמן זית , אגוזי מלך , טחינה וכו')..
בארוחה לפני האימון הייתי הולך על פחמימות מורכבות (אורז מלא עדיף מהלחם הקל)...
מה עם לפני השינה ? אוכל משהו ?
לא הזכרת מה אתה אוכל מיד אחרי האימון ...
תקפיד על פחמימה זמינה ישר אחרי... (עם חלבון או בלי זה כבר שיקול שלך)