[ואן דאם]

תוסיף דרופסטים בשרירים שאתה רוצה לתת עליהם דגש..
בקשר לזמן מנוחה זה הכל תלוי בך ובזמן התאוששות שלך.. אני התרגלתי כבר לדקה (ככה אני מתקתק תאימון תוך שעה) דקה עד דקה וחצי תנוח ...