אני קם ב7:00
5 פרחיות אורז עם גבינה חצי אחוז שומן תוסיף ירק ואת כמות הגבינה תתאים לכמות החלבון של סהכ החלבון שאתה צריך ביום
בין 10-11 2 פרוסות לחם קל +פסטרמה ירקות +שמן זית
חוזר ב2 מביצפר:
בגט עם חזה עוף בתוך הבגגט עגבינה מלפפון סלט כרוב טיפה גזר ושום (בנוזל)
במקום זה תאכל חזה עוף +אורז \פסטה +יירקות ושמו איכותי
אימון ב5:
איזה פרי כלשהו(תפוח בדרך כלל)
6וחצי אחרי אימון
טונה במים+פחמימה זמינה
8 בערב:
סלט כרוב שיש בו טיפשה גזר ושום
אם אתה לא רעב במיוחד תאכל 2 לחם קל +גבינה וירקות+שמן זית
לפני השינה
חצי קוג+3 חלבוני ביצה ירקות ושמן איכותי
עכשיו תתאים את הכמיות לנתונים ולמטרה שלך
__________________
mmm
|