להסתמך רק על חלבון מלא יעשה לך בור בכיס.
למשל אני צריך 170 גרם חלבון ביום בואו נגיד שאני יקח רק מלא.
200 גרם בשר-50
טונה- 30
קוטג'- 30
גבינה צהובה-25
יוגורטים (2)- 14
אפילו זה לא מגיע וזה מלאאאא כסף כול זה כול יום.
אז חיביים להגיע עם חלבון לא מלא, אלה אם כן אין לכם בעיות תקציביות.
__________________
knowledge is power
|