קודם כל מה שמבדיל תוכנית למתחילים (beginners) מתוכנית לביניים(Intermediates) למתקדמים (Advanced) זה קצב ההתקדמות במשקלים. אם אתה מסוגל לעלות בתרגילים מאימון לאימון בתרגילים הכבדים אתה עדיין מתחיל. אם אתה מסוגל לעלות משבוע לשבוע אז אתה באמצע, ואם אתה מסוגל לעלות רק כל חודש, אז אתה מתקדם.
בדרך כלל מתחילים זה כאלו שהם בחודשים הראשונים לאימונים שלהם או לחלופין רק הרגע התחילו לעשות תרגילים כמו דדליפט וסקוואט. רוב הפורום פה הוא intermediates אני מעריך, בדרך כלל זה חבר'ה בין חצי שנה לשנתיים אימונים.
תבדוק מי אתה,
במידה ואתה מתחיל --> STARTING STRENGTH
במידה ואתה בינוני --> 5X5 LINEAR PERIODIZATION
במידה ואתה מתקדם --> 5X5 NON-LINEAR PERIODIZATION
פשוט.
|