יום ראשון, 10.12.06.
חזה + טרייספס
לחיצת חזה- 60, 65, 70.
לחיצת חזה עליון- 50, 60, + עוד סט עם דאמבלים של 20 קילו.
לחיצה תחתון- 60, 60 + סט קרוס אובר עם 30 קילו בכל צד.
לחיצה צרפתית- 28 קילו, 30 קילו, 33 קילו.
פשיטת מרפק עם דאמבל ביד אחת- 10, 10, 10.
|