פורסם במקור על ידי mishel27

אם עבדתה במכונה תעבור לעבוד חופשי .
לחיצה בשיפוע שלילי זה לא דגש לכתפיים עם כבר אז הסנרגיסט הבולט רחב גבי .
לא שאין טעם לדחוק בבודדות אלא אין טעם גם לדחוק במוט וגם בבודדות באותו אימון ,אותם מישורים אותה תנועה אותו שריר שעובד .
תעשה חודש לחיצה שיפוע חיובי במוט באחיזה רחבה , וחודש בבודדות .
שיטת מערכת העל super set :
שני תרגילים או יותר המבוצעים בזה אחר זה ללא הפסקה.
היתרון הבולט הוא החיסכון בזמן האימון.
ניתן להפעיל קב' שרירים שונות, או קב' שרירים נגדיות (אגוניסט/אנטגוניסט).
דוגמה לקב' שרירים שונות:
סקווט ואחריו כפיפת מרפקים בישיבה במשקוליות.
דוגמה לקב' שרירים נגדיות:
כפיפת מרפקים במשקוליות ומיד אחריו פשיטת מרפקים בפולי עליון.
מה ששיניתי לך זה בסדר ,בקרוב אני יעלה הסבר מפורט על כל דבר ודבר .