תוכנית אימונים **abc**

פורסם במקור על ידי mishel27

אם עבדתה במכונה תעבור לעבוד חופשי .
לחיצה בשיפוע שלילי זה לא דגש לכתפיים עם כבר אז הסנרגיסט הבולט רחב גבי .
לא שאין טעם לדחוק בבודדות אלא אין טעם גם לדחוק במוט וגם בבודדות באותו אימון ,אותם מישורים אותה תנועה אותו שריר שעובד .
תעשה חודש לחיצה שיפוע חיובי במוט באחיזה רחבה , וחודש בבודדות .
שיטת מערכת העל super set :
שני תרגילים או יותר המבוצעים בזה אחר זה ללא הפסקה.
היתרון הבולט הוא החיסכון בזמן האימון.
ניתן להפעיל קב' שרירים שונות, או קב' שרירים נגדיות (אגוניסט/אנטגוניסט).
דוגמה לקב' שרירים שונות:
סקווט ואחריו כפיפת מרפקים בישיבה במשקוליות.
דוגמה לקב' שרירים נגדיות:
כפיפת מרפקים במשקוליות ומיד אחריו פשיטת מרפקים בפולי עליון.
מה ששיניתי לך זה בסדר ,בקרוב אני יעלה הסבר מפורט על כל דבר ודבר .

אז בסופר סט נגיד לעשות שפיטה לאחר מכן מייד כפיפה דקה מננוחה ושוב..?
ובאיזה צורה אני יכול לתת דגש לחזה עליון?אם לא בעזרת התרגיל הזה ?

[mishel27]

פורסם במקור על ידי Blabla144

אז בסופר סט נגיד לעשות שפיטה לאחר מכן מייד כפיפה דקה מננוחה ושוב..?
ובאיזה צורה אני יכול לתת דגש לחזה עליון?אם לא בעזרת התרגיל הזה ?

1.נכון .
2.פרפר ( קירוב אופקי "פלייס) בשיפוע חיובי .

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי mishel27

1.נכון .
2.פרפר ( קירוב אופקי "פלייס) בשיפוע חיובי .

הוא נותן כבר 2 תרגילים מתוך 4 בשיפוע עליון אתה באמת חושב שצריך עוד אחד

[mishel27]

פורסם במקור על ידי shahar-king

הוא נותן כבר 2 תרגילים מתוך 4 בשיפוע עליון אתה באמת חושב שצריך עוד אחד

ממש לא , הסברתי לו מקודם שיבחר לחיצה במוט או בבודדות .

פורסם במקור על ידי mishel27

ממש לא , הסברתי לו מקודם שיבחר לחיצה במוט או בבודדות .

ולהוריד את הפרפר במכונה?
התנועה דומה שם לא?
וקראתי באיזה פוסט שלא קיים כזה דבר חזה תחתון.
אם תאכלו לעלות תמונה ולהראות תחלק זה יעזור מאוד
תודה

[mishel27]

פורסם במקור על ידי Blabla144

ולהוריד את הפרפר במכונה?
התנועה דומה שם לא?
וקראתי באיזה פוסט שלא קיים כזה דבר חזה תחתון.
אם תאכלו לעלות תמונה ולהראות תחלק זה יעזור מאוד
תודה

נכון ,לא קיים חזה תחתון אבל לחזה הגדול ישנם שלושה ראשים :
Clavicular Head - סיבים העליונים .
Sternal Head - סיבים האמצעיים*.
Abdominal Head - הסיבים התחתונים.

אתה לא יכול לבודד ראשים ,בעבודה על החזה כל שלושת הראשים יתכווצו ,בשיפוע עליון /תחתון אתה שם דגש על הסיבים .

צירפתי לך קישור שתראה את הסיבים שעליהם דיברתי .
http://www.innerbody.com/image_musfov/musc10-new2.html
לשאלה הראשונה שלך ,אם עבדתה בעבר עם מכונה תעבור לעבוד חופשי .

פורסם במקור על ידי mishel27

נכון ,לא קיים חזה תחתון אבל לחזה הגדול ישנם שלושה ראשים :
Clavicular Head - סיבים העליונים .
Sternal Head - סיבים האמצעיים*.
Abdominal Head - הסיבים התחתונים.

אתה לא יכול לבודד ראשים ,בעבודה על החזה כל שלושת הראשים יתכווצו ,בשיפוע עליון /תחתון אתה שם דגש על הסיבים .

צירפתי לך קישור שתראה את הסיבים שעליהם דיברתי .
http://www.innerbody.com/image_musfov/musc10-new2.html
לשאלה הראשונה שלך ,אם עבדתה בעבר עם מכונה תעבור לעבוד חופשי .

העניין הוא לא אם עבדתי ולא בחיים לא עבדתי במכונה כאילו לפני חצי שנה אבל זאת היתה תקופה של אנרוקסיה היתאמנתי ולא אכלתי משמע לא גדלתי וזה היה בזבוז זמן העניין פה שאתה מדבר על דגש לחזה בעזרת פרפר חופשי או פלייס אם תאכל להביא לי מאחד אתרי התרגילים את צורת הביצוע של התרגיל זה יעזור לי מאוד כי בספרינט אין כל כך אם מי לדבר.חוץ מסרגיי שעובד פעם בראש חודש.אז קצת בעיה

תודה!