פורסם במקור על ידי mandarine

כדי לעלות חצי קילו בשבוע כמה קל' צריך להוסיף לbmr (1260)? מאילו מקורות? יותר פח' או שומן או חלבון? באיזה יחס בערך? לא פעילה בכלל-אין אף אירובי.
מבחינת חלבון אני הולכת פי 1.5 בערך ממשקל גוף, האם אלו מקורות טובים לקבוע כל יום: חביתה-1 חלבון ו2 חלבון, גביע קוטג' 3%, פחית טונה במים/2 דג סול. זה מספיק או צריך להוסיף? אן כן אז מה למשל?
מבחינת שומן 20% מהתפריט, זה כולל רק שומן "נקי"-אגוזים או להחשיב גם שומן בביצה וקוטג'? כיום זה 6 אגוזי מלך.