פח' איכותיות

פורסם במקור על ידי mandarine

כדי לעלות חצי קילו בשבוע כמה קל' צריך להוסיף לbmr (1260)? מאילו מקורות? יותר פח' או שומן או חלבון? באיזה יחס בערך? לא פעילה בכלל-אין אף אירובי.
מבחינת חלבון אני הולכת פי 1.5 בערך ממשקל גוף, האם אלו מקורות טובים לקבוע כל יום: חביתה-1 חלבון ו2 חלבון, גביע קוטג' 3%, פחית טונה במים/2 דג סול. זה מספיק או צריך להוסיף? אן כן אז מה למשל?
מבחינת שומן 20% מהתפריט, זה כולל רק שומן "נקי"-אגוזים או להחשיב גם שומן בביצה וקוטג'? כיום זה 6 אגוזי מלך.

ברור שלהחשיב את כל השומן גם מהביצה והקוטג', שאגב בביצה יש שומן שהוא לא פחות איכותי מסוג אומגה 3.
ויש יחסים, אני לא עובד לפי זה מעדיף לבנות תפריט גרם שומן לכל קילו בגוף, 2.5 גרם חלבון לכל קילו בגוף וכל השאר פחמימה.