תסתקל כאן על תרגילים
http://exrx.net/Lists/Directory.html
אני חושב שזה לא יספיק לך כדי ללמוד תרגיל אז כדאי להכנס ליו טיוב ולחפש סרטונים עם הסברים על ביצוע תרגילים.
לפי דעתי לא כדאי לך לעשות כמו שאמרתה בקשר לחזות אלא לתת תרגיל ראשון על שריר מסוים עם 8/10 חזרות לסט ואת התרגיל האחרון עם 12.
אם אתה יכול הכל עם 8 אז תעשה .