תפריט שלי קבלו אותו:
בוקר (7:40):
200 מל חלב 1 אחוז
70 גרם ברנפלקס
כדור אומגה 3
יוגורט 0אחוז יופלייט
10 גרם אגוזי מלך ללא קליפה
10 גרם זרעי פשתן
ביצה קשה
ביניים (11:40):
2 פרוסות לחם קל
100 גרם לבנה 5%
צהריים (3:40):
60 גרם חזה עוף אחרי בישול
160 גרם אורז לבן אחרי בישול
כדור אומגה 3
200 גרם עגבנייה
40 גרם חומוס
יוגורט 0אחוז יופלייט
אחרי אימון (19:20):
300 מל חלב 1 אחוז
כף אבקת חלבון
6 כפיות - 30 גרם סוכר ענבים
ארוחת לפני השינה (9:30)
120 גרם גבינת משק יעקובס
כדור אומגה 3
3 פרוסות לחם קל
150 גרם פלפל אדום
100 גרם מלפפון עם קליפה
200 גרם עגבנייה
כפית שמן זית
40 גרם חומוס
קלוריות: 2007
חלבון: 135
פחמימה: 206
שומן: 69.8
מבחינת תוספים אני לפני השינה לוקח סידן + מגנזיום + אבץ , אבקת חלבון, קריאטין לפני אימון 5 גרם והאומגה 3.
** ביום ללא אימון אני מוריד את החלב והסוכר ענבים שאחרי האימון ולוקח חצי כף אבקה בבוקר וחצי אח"צ.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין"
"החיטוב שלך זה 80% תזונה
המסה שלך זה 80% אימונים
החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים"
ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) :
http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg
"סמים הם סטרואידים לנשמה"
נמרוד
מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)