ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
כפיפת מרפק עם מוט ישר אחיזה רחבה 3x8 + דרופ
פטישים יד יד או כפיפת מרפק דמבלים יד יד עמידה 3x10
w 3x12 + דרופ
אם נשאר לך כוח אז כפיפת מרפק פולי תחתון 3x12 + דרופ
|
יותר מדי סטים! יותר מדי דרופים! יותר מדי עבודה!
תן 3 סטים כפיפה בW בעמידה ו3 סטים כפיפה בדאמבלים בישיבה ויותר מזה לא צריך, יש שיגידו שגם את זה לא.
ולגבי התוכנית שאתה עובד בה עכשיו: מי עושה 5 דרופים לאותה קבוצת שרירים וגם טיימאאוטסט?!!?!?!!??!