עידכון !!!!!!!!!!
היה היום את האימון אחד המטורפים שהיו לי בחיים, צרחתי כמו מטורף במסור ואחרי המסור פשוט נשכבתי על הרצפה.. הזעתי כמו לא יודע מה.
ד"א, כל התרגילים של ה4-6 אני עושה 6 חזרות חוץ מהלחיצת חזה שאני עושה בסט האחרון 5 חזרות.
לחיצת חזה - 52.5 קילו היה טוב, עשיתי בטעות 4 סטים.
לחיצת חזה שיפוע חיובי עם דאמבלים - 21.5 קילו כל יד (אבל רק 6 חזרות, הייתי די עייף וסתם לקחתי את זה הייתי צריך לקחת את ה20).
מסור - 32.5 קילו כל יד, היה מ-ט-ו-ר-ף כמה התאמצתי אבל עבדתי יפה 6 חזרות - פעם ראשונה שלי עם הרצועות אחיזה, זה לא נתן לי הרבה יותר כוח אבל זה ממש עוזר.
מתח - עשיתי רק 2 סטים 4 חזרות, אחרי המסור לא היה לי כוח.
לחיצת כתפיים - 14 קילו כל יד 10 חזרות, היה די קל.
חתירה בעמידה - 27 קילו , היה טוב.
אוף עכשיו עד שלישי לא מתאמנים
(((