ביום בלי אימון:
בוקר (7:40):
200 מל חלב 1 אחוז
חטיף גרנולה נייצור וואלי
כדור אומגה 3
יוגורט 0אחוז יופלייט
20 גרם אגוזי מלך ללא קליפה
חצי כף אבקת חלבון
5 גרם קריאטין
ביניים (11:40):
2 פרוסות לחם קל
ביצה קשה
צהריים (2:40-4:40)
100 גרם חזה עוף אחרי בישול
160 גרם אורז לבן אחרי בישול
כדור אומגה 3
200 גרם עגבנייה
40 גרם חומוס
יוגורט 0אחוז יופלייט
5 גרם קריאטין
ערב (19:00):
300 מל חלב 1 אחוז
חצי כף אבקת חלבון
ארוחת לפני השינה (9:30)
120 גרם גבינת משק יעקובס 5%
כדור אומגה 3
3 פרוסות לחם קל
פלפל אדום גדול
מלפפון גדול עם קליפה
עגבנייה גדולה
כפית שמן זית
40 גרם חומוס
כדור סידן (333מ"ג) + מגנזיום (133 מ"ג) + אבץ (5מ"ג)
קלוריות : 2009
חלבון: 133
פחמימה: 184
שומן: 74
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין"
"החיטוב שלך זה 80% תזונה
המסה שלך זה 80% אימונים
החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים"
ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) :
http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg
"סמים הם סטרואידים לנשמה"
נמרוד
מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)