ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Night_Wolf
אוקי אז ככה אחי
אני עושה 4 תרגילים ליד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה כנד מוט ישר (אני מרשה לעצמי עכשיו לקחת מוט של לחיצת חזה)
עובד 15 חזרות קל 12 בינוני 10 קשה ו8 כשלון..
אחרי זה כפיפת מרפקים אם מוט אחיזה צמודה מול ספסל (מוט דאבליו) 3 סטים 8 חזרות
אחרי זה כפיפת מרפקים בישיבה ידיים לצדדים 8X3 אם דרופסט של 6
ואז כפיפת מרפקים יד יד על הידרך 10X3
אני משתדל לעבוד בתנועות לא מהירות כדי ממש להרגיש את השריר עובד כמו שצריך אני עובד תוכנית
ACBD אז זה בדרך כלל יוצא פעם בשבוע למרות שלפעמים יוצא שאני עובד פעמיים  בכל אופן האימון שלי חזק ותמיד אחרי כל אימון יד קדמית הבייספס שלי תפוס שאני מגיע הבייתה ואני צורח מכאבים אבל מפסוט כי הוא גודל אני בטוח שאם הזמן הוא ממש ישתפר  |
תעשה בעמידה אם כבר בדאמבלים
ותעיף על הירך זה לא מספיק טוב זה יותר בריאכליס
הכי טוב כפיפת מרפק מוט
ואז דאמבלים בעמידה
ואז בפריצ'ר דאמבלים