אני אוכל 2300-2600 קלוריות לפחות בממוצע ללא הגיינר עצמו
4 -5 ארוחות ביום ועליתי 4 קילו בחודשיים וחצי שזה סבבה אני רוצה לעלות 2 בחודש 3 בחודש וזה טוב לדעתי
עלייה נקיה במסה בלי יותר מדיי אחוזי שומן
בוא אתאר לך פחות או יותר ותחווה דעה:
בוקר -דופק מנה שייק
2 לחמניות - גביע גבינה 9 אחוז
ביניים - דופק בננה+ 4 משמשים
צהריים - קופסה קופסה וחצי של טונה+ביצה קשה+לחמניה \באגט מה שבא לי באותו יום
אחרי אימון שייק שוב
בערב - 2 -3 ביצים קשות 100 גרם גבינה לבנה+ 4 פרוסות לחם אחיד+סלט ירקות
לפני שינה - דופק 2 צנימים עם גבינה לבנה(2 פרוסות לחם אחיד)
יש לציין שהכל משתנה אבל אני משתדל להגיע לסך קלוריות ביום בלי הגיינר ל2400-2600 ואתה מדבר עם בן אדם שאכל חצי מזה לפני כמה חודשים
זה עדיין קשה להעמיס
נערך לאחרונה על ידי roybns, 22-01-09 בשעה 23:20.
|