|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-01-09, 23:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני אוכל 2300-2600 קלוריות לפחות בממוצע ללא הגיינר עצמו
4 -5 ארוחות ביום ועליתי 4 קילו בחודשיים וחצי שזה סבבה אני רוצה לעלות 2 בחודש 3 בחודש וזה טוב לדעתי עלייה נקיה במסה בלי יותר מדיי אחוזי שומן בוא אתאר לך פחות או יותר ותחווה דעה: בוקר -דופק מנה שייק 2 לחמניות - גביע גבינה 9 אחוז ביניים - דופק בננה+ 4 משמשים צהריים - קופסה קופסה וחצי של טונה+ביצה קשה+לחמניה \באגט מה שבא לי באותו יום אחרי אימון שייק שוב בערב - 2 -3 ביצים קשות 100 גרם גבינה לבנה+ 4 פרוסות לחם אחיד+סלט ירקות לפני שינה - דופק 2 צנימים עם גבינה לבנה(2 פרוסות לחם אחיד) יש לציין שהכל משתנה אבל אני משתדל להגיע לסך קלוריות ביום בלי הגיינר ל2400-2600 ואתה מדבר עם בן אדם שאכל חצי מזה לפני כמה חודשים זה עדיין קשה להעמיס נערך לאחרונה על ידי roybns, 22-01-09 בשעה 23:20. |
|
|
תצוגה עם הדגמה
