כשאני אומר " לא מצליח בנץ' פרס בצורה טובה ", אני מתכוון לזה ש
א. אני לא מצליח להתקדם במשקל . ב. אני עושה משקל מ-מ-ש נמוך יחסית .
אני מתאמן 5 חודשים , וכבר הרבה זמן אני גם עושה בנץ' פרס באימונים, ופשוט לא הולך לי.
זה התרגיל היחיד בערך שאני ממש לא מתקדם בו .
אבל בתרגילי חזה אחרים ( פרפר, לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דומבלים , לחיצות חזה במכונה ) דווקא הולך לי סבבה .
גם ראיתי אנשים במכון שבבנץ' פרס עושים משקל ה-ר-ב-ה יותר גבוה משאני עושה, אבל בתרגילי חזה אחרים הם עושים משקל כמו שאני עושה , לפעמים אפילו פחות .
קראתי את האשכול של העצות לשיפור, וו לא ממש הבנתי כמה האמת היא .
קודם כל , מזה " להחזיק את השכמות צמודות" . איך עושים את זה?
ואת זה בכלל לא הבנתי-
3. להפעיל עומס על הגב העליון והטרפזים
זה עוד עקרון שהרבה מתעלמים ממנו. אנחנו רוצים עומס על השרירים המסייעים שלנו. אנחנו מגיעים לזה בעזרת הנחת הרגליים על הרצפה. נסו את זה : שכבו על הספה ותתמקמו כך שהעיניים שלכם במרחק 4 אינצ'ים [כ10 סנטימטר] מהמוט [הכוונה שתזוזו לכיוון הרגליים]. עכשיו , בעזרת הרגליים תנועו בחזרה לתוך הספה , בשביל להפעיל לחץ על הגב והטרפזים. העיניים שלכם אמורות להיות עכשיו מתחת למוט. זה הלחץ שאנחנו רוצים כאשר אנחנו דוחקים את המוט.
וגם את זה-
5. להכניס מרפקים ולשמור על המוט בדיוק מעל המרפק ומפרק כף היד
מה זאת אומרת להכניס מרפקים ? ומזה לשמור על המוט מעל המרפק ומפרק כך היד?
זהו כיעקרון , וו .. אשמח לעוד עצות אם יש למישהו או לסיבות אולי למה לדעתכם אני לא ממש מצליח בזה יחסית .
[ תגידו, יש מצב שזה בגלל שאני ממש גבוה ועם ידיים ארוכות ? וגם יש לי טווח תנועה גדול יותר בתרגיל הזה או משו ?<]
תודה מראש לעונים
