בעיה | פשוט לא מצליח בנץ' פרס בצורה טובה..

[little_friend]

פורסם במקור על ידי crock

כשאני אומר " לא מצליח בנץ' פרס בצורה טובה ", אני מתכוון לזה ש
א. אני לא מצליח להתקדם במשקל . ב. אני עושה משקל מ-מ-ש נמוך יחסית .

אני מתאמן 5 חודשים , וכבר הרבה זמן אני גם עושה בנץ' פרס באימונים, ופשוט לא הולך לי.
זה התרגיל היחיד בערך שאני ממש לא מתקדם בו .

אבל בתרגילי חזה אחרים ( פרפר, לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דומבלים , לחיצות חזה במכונה ) דווקא הולך לי סבבה .

גם ראיתי אנשים במכון שבבנץ' פרס עושים משקל ה-ר-ב-ה יותר גבוה משאני עושה, אבל בתרגילי חזה אחרים הם עושים משקל כמו שאני עושה , לפעמים אפילו פחות .

קראתי את האשכול של העצות לשיפור, וו לא ממש הבנתי כמה האמת היא .

קודם כל , מזה " להחזיק את השכמות צמודות" . איך עושים את זה?
ואת זה בכלל לא הבנתי-
3. להפעיל עומס על הגב העליון והטרפזים

זה עוד עקרון שהרבה מתעלמים ממנו. אנחנו רוצים עומס על השרירים המסייעים שלנו. אנחנו מגיעים לזה בעזרת הנחת הרגליים על הרצפה. נסו את זה : שכבו על הספה ותתמקמו כך שהעיניים שלכם במרחק 4 אינצ'ים [כ10 סנטימטר] מהמוט [הכוונה שתזוזו לכיוון הרגליים]. עכשיו , בעזרת הרגליים תנועו בחזרה לתוך הספה , בשביל להפעיל לחץ על הגב והטרפזים. העיניים שלכם אמורות להיות עכשיו מתחת למוט. זה הלחץ שאנחנו רוצים כאשר אנחנו דוחקים את המוט.

וגם את זה-
5. להכניס מרפקים ולשמור על המוט בדיוק מעל המרפק ומפרק כף היד

מה זאת אומרת להכניס מרפקים ? ומזה לשמור על המוט מעל המרפק ומפרק כך היד?


זהו כיעקרון , וו .. אשמח לעוד עצות אם יש למישהו או לסיבות אולי למה לדעתכם אני לא ממש מצליח בזה יחסית .

[ תגידו, יש מצב שזה בגלל שאני ממש גבוה ועם ידיים ארוכות ? וגם יש לי טווח תנועה גדול יותר בתרגיל הזה או משו ?<]

תודה מראש לעונים

אתה עובד לכשל?
אתה אוכל נכון? (ובנכון אני מתכוון שאתה יודע כמה קלוריות נכנסות וכמה יוצאות במדוייק ככל האפשר)


להחזיק את השכמות צמודות- תנסה להביא את שתי הכתפיים אחורה עד שנהיה לך כזה חריץ בגב..

להפעיל עומס על הגב העליון והשכמות- לדעתי מינורי, וזה נובע ממשהו אחר שאני אתייחס אליו בהמשך.

להכניס מרפקים- שהמרפקים יהיו מעט יותר קרובים לצד של הגוף ושלא ילכו הצידה יותר מידי, יש פה אלמנט של מנוף.

לשמור על המוט מעל המרפק- תצלם את עצמך ותראה אם המוט והמרפק שלך נמצאים על אותו קו מאונך עם הרצפה.
כשהם במצב הזה אתה יכול להפעיל את מירב הכוח.

ולגבי המשפט האחרון, זו בטוח לא הסיבה זהו סתם תירוץ.