בוקר:חביתה 150 גרם 219 קלוריות
10:פסטרמה 150 גרם 173 קלוריות
לחם קל 4 פרוסות 244 קלוריות
לפני אימון:בננה
אחרי אימון/צהרים:
חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות הסר
אורז לבן מבושל 3 כוסות אורז 555 קלוריות
ערב:
ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים 41 קלוריות הסר
עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות
סה"כ קלוריות: 1600 קלוריות
סה"כ חלבון: 126.8 גרם
סה"כ שומן: 29.1 גרם
סה"כ פחמימות: 204.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 727.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 19.4 גרם
bmr:1800X1.2= 2100
גיל :15
180
משקל:71
|