ציטוט:
פורסם במקור על ידי גד"שניק
יאיר אני יוריד את התרגילים שאמרת שהם לא טובים..
ובמקומם אני יעלה את מספר החזרות,
וזה יהיה עבודה בנפח נמוך...
הנה תסתכל:
אימון ab:
אימון a: חזה,יד אחורית,כתפיים
חזה:
לחיצת חזה - 3x10
לחיצת חזה שיפוע חיובי - 3x8
יד אחורית:
לחיצת צרפתית - 3x8
לחיצה צרה שיפוע חיובי - 2x6
כתפיים:
מילטרי פרס - 3x5
חתירה - 2x8
אימון b: רגליים,יד קדמית,גב
רגליים:
סקוואט - 2x8
דדליפט קלאסי- 3x6
מכרעיים - 2x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה - 2x8
כפיפת מרפקים בישיבה - 3x6
גב:
בנט אובר - 4x8
מתח - 3x6
|
מה שעשית לרגליים זה אחלה [לא ידעתי את מגבלות המכשור]
בנוגע לכל השאר תראה בהודעה הראשונה...ככה התכנית תקבל יותר הגיון
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|