ציטוט:
פורסם במקור על ידי גד"שניק
אימון ab:
שריר גדול - 7-9 סטים.
שריר קטן - 5-6 סטים.
אימון a: חזה,יד אחורית,כתפיים
חזה:
לחיצת חזה - 4x5
לחיצת חזה שיפוע חיובי - 3x6
יד אחורית:
לחיצת צרפתית - 3x8
לחיצה צרפתית שיפוע חיובי - 2x6
כתפיים:
מילטרי פרס - 3x5
חתירה - 2x8
אימון b: רגליים,יד קדמית,גב
רגליים:
סקוואט - 2x6
פרונט סקוואט - 3x5
מכרעיים - 3x5
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה - 2x8
כפיפת מרפקים בישיבה - 3x6
גב:
דדליפט - 3x5
בנט אובר - 2x8
מתח - 3x5
|
אז ככה קודם כל למה 2 תרגילים לשריר גדול זה אימונים שאני גומר ב 25 דקות
נתנו לך פה כמה וכמה רעיונות
אתה ילד בן 15 תבקש מאחד התותחים בפורום שיבנה לך תוכנית נורמליתת
ויאלה תן בראש