אני הייתי משפר את זה לככה
חזה פרפר 2 סטים ולחיצת חזה במכונה 2 סטים
גב פולי עליון 2 סטים חתירה במכונה 2 סטים
כתפיים הנפות לצדדים 3 סטים
יד קדמית כפיפות מרפקים בקבל 3 סטים
יד אחורית פשיטת מרפקים 3 סטים
ארבע ראשי פשיטת ברכיים 4 סטים
האמסטרינג 4 סטים
בטן 3 סטים
הערות:1)תשאיר את הטווח חזרות כמו שהוא
2)תקפיד לא לנוח יותר מ-60-90 שניות בין סט לסט
|