|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
21-09-06, 22:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני הייתי משפר את זה לככה
חזה פרפר 2 סטים ולחיצת חזה במכונה 2 סטים גב פולי עליון 2 סטים חתירה במכונה 2 סטים כתפיים הנפות לצדדים 3 סטים יד קדמית כפיפות מרפקים בקבל 3 סטים יד אחורית פשיטת מרפקים 3 סטים ארבע ראשי פשיטת ברכיים 4 סטים האמסטרינג 4 סטים בטן 3 סטים הערות:1)תשאיר את הטווח חזרות כמו שהוא 2)תקפיד לא לנוח יותר מ-60-90 שניות בין סט לסט |
|
|
|
21-09-06, 22:35
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חתירה במכונה לגב אני לא יודע מה זה בדיוק.. זה נראה לי תרגיל שהגב לא זקוף לכל אורכו ואני לא רוצה לקבל כאבי גב.. מתח לא טוב? ולמה לחיצת חזה 2 ופרפר 2 במקום פרפר 3 או 4? ועוד שאלה איך אני יכול לשלב אימוני סיבולת לב ריאה (סתם לרוץ בהליכון קילומטר שניים ככה..) באימונים? יום כח יום סיבולת לב ריאה? (זה לא יפריע למנוחת השרירים?) |
|
|
|
|
|
21-09-06, 22:50
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2)כדי לך בשביל הגיוון ולא להיות תקוע על תרגיל אחד לפצל את הארבע סטים לשתי תרגילים 3)אתה יכול לרוץ 20 דקות בסיום האימון 4)תקפיד על זמן אימון כולל שלא עובר את השעה וחצי ובשביל לעמוד בזה אתה צריך לנוח 60-90 שניות בין סט לסט לא מעל דקה וחצי ולא פחות מדקה |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
