[גבר]

מה הבעיה??
כנס לפה ותחשב את ה-bmr
http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=29

תמלא את הפרטים שלך אחר-כך תכפיל את התוצאה שתקבל ב-1.2 ואז תוסיף 500 או תוריד 500 בהתאם למטרה שלך

תאכל 1.5-2 גרם חלבון לכל ק"ג ופשוט תתאמן