ציטוט:
פורסם במקור על ידי yair3333
וואו באמת מדהים איזה שינוי אחי !
יש מצב אתה רושם את התהליך שעברת מההתחלה עד הסוף?
איזה אבקות לקחת.. תפריט.. תוכנית אימונים.. איך עבדת על ידיים?  |
בכיף, שמח לעזור =]
תפריט פשוט עם הרבה:
פחמימות : הרבה מאוד לחם (20 פרוסות בערך), הרבה פסטה ואורז.
חלבונים:שייק חלבון (אופטימום בננה לשלטון
), קוטג' 5%, טונה,חזה עוף הרבה.
שומנים:שמן זית ושקדים.
אלו המזונות העיקרים בדיאטה שלי.
ידיים?
פשוט עושה תרגילים רגילים ועולה בהדרגה במשקלים, אני מתאמן abcde ובאימון ידיים אני עושה סט ליד קדמית ואז ישירות סט ליד אחורית, כדי להעצים את הגירוי, אחרי דבר כזה אתה מרגיש את כל היד בפאמפ, זה אדיר, נסה =]
ציטוט:
כל הכבוד...!
אפילו אני שעשיתי עליה בשנה ומשהו מ60 ל88...מוריד תכובע...
בהצלחה בהמשך!
|
וואו כל הכבוד לך! ותודה רבה =]