תוכנית אימונים לחיטוב
אם יש לכם עצות לשיפור אז תגידו גם אלו עם היקף יד קטן חח
תוכנית ab
a-חזה כתפיים וידיים אחוריות
חזה:
לחיצת חזה עם משקולות 4x6-8
בנץ' פרס עליון 3x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 2x8
הנפת ידיים לצדדים 2x8-10
ידיים אחוריות:
פשיטת מרפקים מאחורי הראש עם מוט w בישיבה 3x10
b-גב ידיים קדמיות ורגליים
גב:
מתח עם תוספת משקל 4x8
חתירה במכונה 3x8-10
ידיים קדמיות:
כפיפת מרפקים עם מוט w בישיבה 3x8
רגליים:
סקוואט 4x6-8
כפיפת ברכיים 3x8-10
-----------------------------------------------------------------------
התוכנית הקודמת של המסה הייתה ככה:
תוכנית ab
a-חזה כתפיים וידיים אחוריות
חזה:
בנץ' פרס 4x6
בנץ' פרס עליון 3x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 4x8
ידיים אחוריות:
פשיטת מרפקים מאחורי הראש עם משקולת 3x8-10
b-גב ידיים קדמיות ורגליים
גב:
מתח 4x6-8
חתירה במכונה 3x6
ידיים קדמיות:
כפיפת מרפקים עם מוט w בישיבה 3x8
רגליים:
סקוואט 4x6
כפיפת ברכיים 3x10
|