תוכנית אימונים לחיטוב

[FItNeSs]

אם יש לכם עצות לשיפור אז תגידו גם אלו עם היקף יד קטן חח

תוכנית ab

a-חזה כתפיים וידיים אחוריות

חזה:

לחיצת חזה עם משקולות 4x6-8
בנץ' פרס עליון 3x8

כתפיים:

לחיצת כתפיים עם משקולות 2x8
הנפת ידיים לצדדים 2x8-10

ידיים אחוריות:

פשיטת מרפקים מאחורי הראש עם מוט w בישיבה 3x10

b-גב ידיים קדמיות ורגליים

גב:

מתח עם תוספת משקל 4x8
חתירה במכונה 3x8-10

ידיים קדמיות:

כפיפת מרפקים עם מוט w בישיבה 3x8

רגליים:

סקוואט 4x6-8
כפיפת ברכיים 3x8-10
-----------------------------------------------------------------------

התוכנית הקודמת של המסה הייתה ככה:

תוכנית ab

a-חזה כתפיים וידיים אחוריות

חזה:

בנץ' פרס 4x6
בנץ' פרס עליון 3x8

כתפיים:

לחיצת כתפיים עם משקולות 4x8

ידיים אחוריות:

פשיטת מרפקים מאחורי הראש עם משקולת 3x8-10

b-גב ידיים קדמיות ורגליים

גב:

מתח 4x6-8
חתירה במכונה 3x6

ידיים קדמיות:

כפיפת מרפקים עם מוט w בישיבה 3x8

רגליים:

סקוואט 4x6
כפיפת ברכיים 3x10