ציטוט:
פורסם במקור על ידי bbbodybuilder
האמת שאתה לא עושה הרבה סטים כי אם מחלקים את זה לתוכנית ab אתה עושה 10 סטים לשריר גדול ו-6 לקטן
ולמתאמן ברמה שלך זה לא כל כך הרבה אז נראה לי אני ימשיך עם תוכניות בנפח נמוך!
|
התוכניות שלי זה לאימון של 45 דקות לא יותר דבר ראשון דבר שני זה 5 אימונים בשבוע וזה
תרגלים לחזה תרגיל לכל השריר אני כל חודשים או 3 משנה
מה כבר איפשר לעשות חזה נגיד : תחיקת חזה 4x12-8 \ פרפר אליון 45מהאלות בדבמלס 4x12 \ תחיקת חזה בסמיט משיון 35 מעלות 4x12-8 \ תחיקת חזה דבמלים רגיל 4x10-6
\ 4סטים קבלים חזה תחתון 12-8 סופר סט מקבילים mx מספיק לא?