יש קראטין טהור, שבו כל היצרנים זהים.
יש פורמולות קריאטין, שזה קריאטין עם חומרים אחרים שעוזרים לזה להגיע לשריר.
בגדול, בלי להכנס לכימיה של הגוף, הקפד לצרוך 15 גרם פחמימה פשוטה בעלת אינדקס גליקמי גבוהה יחד עם הקראטין (למשל בננה, סוגר ענבים ודומיהם). זה יעשה לך עבודה דומה למה שהפורמולות.
יש גם פורמולות שיש בהן עוד כל מיני דברים, אבל זה משהו אחר לגמרי כבר. חוץ מזה יש דבר שנקרא קריאטין אטיל אסטר, תשתמש רק ברגיל, הוא היחיד שהוכח באופן חד משמעי שהוא יעיל.
|