ציטוט:
פורסם במקור על ידי as-21
a
חזה:
Barbell bench press 3x6-8
barbell incline bench press 3x8-10
כתפיים:
Barbell Militaryr press 4x6-8
יד אחורית
barbell lying triceps extension "skull crusher" 3x10-12
b
רגליים
barbell squat 3x5-8
lever seated leg press 2x8-10
lever seated leg curl 2x10-12
גב:
Barbell bent-over row 3x6-8
מתח 3xmax
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 3x10-12
תוקן לפי המלצותיכם תודה על התשובות ועל הידע שלמדתי מכם.
רק שאלה אחרונה:
כרגע אני עובד במתכונת היומית הזאת
abxabxx
האם אני יכול לאמן את הבטן יום כן יום לא כי אני לא מרגיש שהפעלתי אותו מספיק
אם אני מאמן אותו פעמיים בשבוע, אפשרי לעשות את זה ?
|
שוב התוכנית לקויה,תקנתי לך וזהו..ובחיים אל תעשה shouldr prees רק military