דעתכם על תוכנית האימונים שלי למסה

As-21 · 05-08-09, 14:47

A

חזה:

Barbell Bench Press 2x6-10

Barbell Incline Bench Press 2x6-10

dumbbell fly 2x8-10

כתפיים:

Barbell Shoulder Press 3x6-8

dumbbell lateral raise 3x8-10

יד אחורית

cable pushdown 2x10-12

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" 2x10-12

b

רגליים

barbell squat 3x5-7

lever seated leg press 2x7-10

lever seated leg curl 3x6-8

גב:

Barbell bent-over row 3x6-8

cable seated row 2x6-10

מתח 3 סטים כל סט כמה שאני יכול עם עזרה

יד קדמית:

Dumbbell concentration curl 2x10-12

dumbbell hammer curl 2x10-12

תוקן לפי המלצותיכם תודה על התשובות ועל הידע שלמדתי מכם.

רק שאלה אחרונה:
כרגע אני עובד במתכונת היומית הזאת
ABXABXX
האם אני יכול לאמן את הבטן יום כן יום לא כי אני לא מרגיש שהפעלתי אותו מספיק
אם אני מאמן אותו פעמיים בשבוע, אפשרי לעשות את זה ?

lironsD · 05-08-09, 16:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי as-21

a

חזה:

Barbell bench press 3x6-8

barbell incline bench press 3x8-10

כתפיים:

Barbell Militaryr press 4x6-8

יד אחורית

barbell lying triceps extension "skull crusher" 3x10-12

b

רגליים

barbell squat 3x5-8

lever seated leg press 2x8-10

lever seated leg curl 2x10-12

גב:

Barbell bent-over row 3x6-8

מתח 3xmax

יד קדמית:

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 3x10-12

תוקן לפי המלצותיכם תודה על התשובות ועל הידע שלמדתי מכם.

רק שאלה אחרונה:
כרגע אני עובד במתכונת היומית הזאת
abxabxx
האם אני יכול לאמן את הבטן יום כן יום לא כי אני לא מרגיש שהפעלתי אותו מספיק
אם אני מאמן אותו פעמיים בשבוע, אפשרי לעשות את זה ?

שוב התוכנית לקויה,תקנתי לך וזהו..ובחיים אל תעשה shouldr prees רק military

As-21 · 05-08-09, 16:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

שוב התוכנית לקויה,תקנתי לך וזהו..ובחיים אל תעשה shouldr prees רק military

מלך אחי תודה לך מצטער על הטירטור וזה.

לגבי השאלה על הבטן אפשרי לעשות יום כן יום לא ולא פעמיים בשבוע ?

Fatboy · 05-08-09, 16:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsD

שוב התוכנית לקויה,תקנתי לך וזהו..ובחיים אל תעשה shouldr prees רק military

מה רע ב"shouldr prees"?

lironsD · 05-08-09, 18:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי as-21

מלך אחי תודה לך מצטער על הטירטור וזה.

לגבי השאלה על הבטן אפשרי לעשות יום כן יום לא ולא פעמיים בשבוע ?

סבבה בטן זה לא משנה אני אפילו לא מאמן אותה תעשה מה שבאלך בבטן

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

מה רע ב"shouldr prees"?

הממ דימה,קראתי שבישיבה יש יותר לחץ על הגב התחתון,פחות בריא לזוקפים,והעומס מתפרס על כל הגוף,אני אישית לא יכול לעשות את זה בישיבה כי גם לא נוח..

05-08-09, 14:47	#1
As-21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של As-21 הודעות: 155 גיל:: 23	A חזה: Barbell Bench Press 2x6-10 Barbell Incline Bench Press 2x6-10 dumbbell fly 2x8-10 כתפיים: Barbell Shoulder Press 3x6-8 dumbbell lateral raise 3x8-10 יד אחורית cable pushdown 2x10-12 Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" 2x10-12 b רגליים barbell squat 3x5-7 lever seated leg press 2x7-10 lever seated leg curl 3x6-8 גב: Barbell bent-over row 3x6-8 cable seated row 2x6-10 מתח 3 סטים כל סט כמה שאני יכול עם עזרה יד קדמית: Dumbbell concentration curl 2x10-12 dumbbell hammer curl 2x10-12 תוקן לפי המלצותיכם תודה על התשובות ועל הידע שלמדתי מכם. רק שאלה אחרונה: כרגע אני עובד במתכונת היומית הזאת ABXABXX האם אני יכול לאמן את הבטן יום כן יום לא כי אני לא מרגיש שהפעלתי אותו מספיק אם אני מאמן אותו פעמיים בשבוע, אפשרי לעשות את זה ? נערך לאחרונה על ידי As-21, 05-08-09 בשעה 14:55.