משקל: 65 קילו בערך.
אחוז שומן: 13%-15%
גובה: 170 ס"מ (לפחות)
אז 100 גר' חלבון, 45 גר' שומן, והיתר פחמימה (יוצא בערך 150 גר')
סה"כ קלוריות: 1400-1500
העמסה אחת ל7 ימים, הרוב פחמימות (לא פרוקטוז), מעט מאד שומן, 100 גר' חלבון - ביום הזה.
הניטרלי שלי הוא בסביבות 1900-2000 קלוריות.
אני רוצה לרדת ל12% שומן, אפילו ל10%.
אני יודע שזה תלוי גם בגנטיקה, אבל חשוב לי לא לאבד הרבה שריר...
|