|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-09-09, 02:05
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
משקל: 65 קילו בערך.
אחוז שומן: 13%-15% גובה: 170 ס"מ (לפחות) אז 100 גר' חלבון, 45 גר' שומן, והיתר פחמימה (יוצא בערך 150 גר') סה"כ קלוריות: 1400-1500 העמסה אחת ל7 ימים, הרוב פחמימות (לא פרוקטוז), מעט מאד שומן, 100 גר' חלבון - ביום הזה. הניטרלי שלי הוא בסביבות 1900-2000 קלוריות. אני רוצה לרדת ל12% שומן, אפילו ל10%. אני יודע שזה תלוי גם בגנטיקה, אבל חשוב לי לא לאבד הרבה שריר... |
|
|
תצוגה בשכבות