[אנדרוליזם]

פורסם במקור על ידי moo

אין
ניתן להוסיף מתח
אני עושה מתח רגיל עם משקל ב ac
ומתח באחיזה הפוכה באימון b

אבל למשל אתמול באימון c כבר לא היה לי כח למתח
סה"כ זה תרגיל עזר אז ניתן לוותר עליו

לגבי הבנט אובר זה פאוור קלין בתוכנית המקורית של ביל סטאר
ביל סטאר מגדיר את 3 התרגילים הכי חשובים:
סקווט,בנצ' ופאוור קלין - ובתוכנית שלו מבצעים את זה באמת פעמיים בשבוע, והאימון b הוא לשאר התרגילים (דדליפט,פרס)

a
סקווט
בנצ'
פאוורקלין
(אני מוסיף פה מתח)
b
פרונט סקווט (במקור זה סקווט קל 80% בערך)
פרס
דדליפט
מתח באחיזה הפוכה
c
סקווט
בנצ'
פאוורקלין
מתח עם משקל
ניתן להוסיף פה תרגיל אחד ליד קדמית (בלאו הכי לא יהיה לך כח בשלבים מתקדמים של התוכנית)

אני מוסיף 10-15 ד' אירובי
בטן תרגיל אחד פעמיים בשבוע
ותאומים פעם בשבוע

ככל שאתה עולה במשקלים כבר אין כח לתרגילי עזר

תודה רבה על התגובה המפורטת.
מה לגבי יד אחורית?
כל יום ראשון אתה מעלה את המשקל בתרגילים? בכמה %?