|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-09-09, 13:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אין
ניתן להוסיף מתח אני עושה מתח רגיל עם משקל ב ac ומתח באחיזה הפוכה באימון b אבל למשל אתמול באימון c כבר לא היה לי כח למתח סה"כ זה תרגיל עזר אז ניתן לוותר עליו לגבי הבנט אובר זה פאוור קלין בתוכנית המקורית של ביל סטאר ביל סטאר מגדיר את 3 התרגילים הכי חשובים: סקווט,בנצ' ופאוור קלין - ובתוכנית שלו מבצעים את זה באמת פעמיים בשבוע, והאימון B הוא לשאר התרגילים (דדליפט,פרס) a סקווט בנצ' פאוורקלין (אני מוסיף פה מתח) b פרונט סקווט (במקור זה סקווט קל 80% בערך) פרס דדליפט מתח באחיזה הפוכה c סקווט בנצ' פאוורקלין מתח עם משקל ניתן להוסיף פה תרגיל אחד ליד קדמית (בלאו הכי לא יהיה לך כח בשלבים מתקדמים של התוכנית) אני מוסיף 10-15 ד' אירובי בטן תרגיל אחד פעמיים בשבוע ותאומים פעם בשבוע ככל שאתה עולה במשקלים כבר אין כח לתרגילי עזר |
|
|
|
17-09-09, 13:51
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
מה לגבי יד אחורית? כל יום ראשון אתה מעלה את המשקל בתרגילים? בכמה %? |
|
|
|
|
|
17-09-09, 14:02
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מדקאו מציבים את הrm5 לשבוע 4 ומשבוע 4 מעלים 2.5% למשל סקווט rm5 140 מדקאו זה פרמידה למשל שרשום 100 זה - 60,70,80,90,100 קפיצות של 10-15% מסט לסט שבוע 1 110 שבוע 2 120 שבוע 3 130 שבוע 4 140 -> RM5 שבוע 5 143.5 = 140x102.5% -> אתה יכול פשוט לעגל ל 142.5 אם אתה רוצה למשוך את ההתקדמות כמה שיותר (זה מה שאני עושה) או למעלה ל 145 ואז תעלה יותר מהר משקלים אבל תאלץ לעשות ריסט מהר יותר ככה עובדים בכל התרגילים הכי חשוב לבצע את כל התרגילים באופן נכון וטכני סקווט חופשי שובר מקביל lb מדוייק דדליפט ללא רצועות כל חזרה סט אפ מהרצפה... ההתקדמות במשקלים היא משבוע לשבוע אז באימון c אתה לא עושה 5x5 אלא סט ראשון 60x5 שני 70x5 שלישי 80x5 רביעי 90x5 חמישי 102.5x3 -> פה זה המשקל של שבוע הבא (100x102.5%) ל3 חזרות שישי 80x8 -> המשקל של הסט השלישי רק ל 8 חזרות תקרא את הלינק הכל מוסבר שם |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
