|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-09-09, 17:52
|
#61 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
16-09-09, 18:03
|
#62 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
ואני ממש לא מזלזל בתוכנית 5x5. |
|
|
|
|
|
16-09-09, 19:03
|
#63 |
|
חבר פעיל
|
זה דבר אינדיבידואלי תפסיקו להתווכח
__________________
 
|
|
|
|
|
16-09-09, 20:33
|
#64 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
זה לא אינדיבידואלי, ואין מישהו שיתקדם עם זה יותר טוב. אולי תמצא מישהו שיתקדם עם זה לא רע, אבל בהשוואה לאופציות האחרות אין מה לדבר בכלל
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
16-09-09, 21:51
|
#65 |
|
חבר פעיל
|
זה לא אינדבידואלי
bb לא יודעים מה הם עושים, זה גם בעיה |
|
|
|
|
17-09-09, 04:04
|
#66 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
אני באמת לא מבין למה לא נמאס לכם לדבר על זה. כמה אפשר לחפור על אותו נושא... יש אנשים ששכנעתם (ויש כאלו ששכנעתם יותר מדי) ויש כאלו שלא ולא תצליחו לשכנע.
שחברים שלי לא מקשיבים לי בנושאי אימונים / תזונה וכו' ואני רואה שאני מדבר לקיר - אני מפסיק, זה חוסך לי הרבה עצבים ואנרגיות. אני ממליץ בחום לאמץ את הגישה. |
|
|
|
|
17-09-09, 04:10
|
#67 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה שנקרא
Never try to teach a pig to sing. It's a waste of time and it only annoys the pig.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
17-09-09, 06:55
|
#68 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
בדיוק. ואני לא מתנגד לכם או לסוג תוכניות האלה, דווקא נראות לי התוכניות הכי כייפיות, אני מתנגד לחוסר הסכמה לכל דבר שהוא לא זה, אבל על זה הסכמנו שלא להסכים. בקיצור תרפו...
|
|
|
|
|
17-09-09, 08:45
|
#69 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לעלות במשקלים של הסקוואט פעם בשבוע... כשבss אתה עושה אתה זה 3 פעמים ובשלבים מאוחרים יותר פעמיים. באמת עדיף תכנית עם הרבה אותיות.... |
|
|
|
|
|
17-09-09, 10:32
|
#70 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
they NEED everyone to beleive what they do because because theyre really just trying to validate it to themselves, people who truly beleive what theyre doing is right dont ever feel the need to convince anyone of anything unless theyre REALLY trying to help. but for them its not about helping, its about some fucken holy war where everyone has to convert to theyre cause, and it all stems from insecurity כתבתי באנגלית כי אין לי מושג איך לנסח את כל זה בעברית.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
17-09-09, 10:35
|
#71 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
אנחנו כרגע לא מדברים על מתחילים. |
|
|
|
|
|
17-09-09, 10:48
|
#72 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-09-09, 12:20
|
#73 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גם אם תגיד לי שזה שווה 3 אני עדיין ימשיך להגיד לך שאתה טועה וזה 2 אין פה על כל אחד עובד משהו אחר, אם לא הולך לך ss 5x5 אתה בטוח לא עושה משהו נכון, זה הכל. |
|
|
|
|
|
17-09-09, 13:05
|
#74 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
אני אשמח אם תקדיש קצת זמן ותכתוב איך הולכת התוכנית שלך בידיוק כולל חלוקה וסדר תרגילים. אני מאמין שאתה עובד Madcow ? |
|
|
|
|
|
17-09-09, 13:23
|
#75 |
|
חבר פעיל
|
כן
מדקאו כיוון שאני מתרגל טכניקה בפאוורקלין, אני מוסיף מתח עם משקל הכל רשום פה http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm |
|
|
|
|
17-09-09, 13:42
|
#76 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
לא מאמנים ידיים בתוכנית? ובלי קשר לפוורקלין, מה לגבי פולי עליון/מתח בתוכנית? עריכה: הנה עכשיו ראיתי שבאימון של יום חמישי יש ידיים. |
|
|
|
|
|
17-09-09, 13:46
|
#77 |
|
חבר פעיל
|
אין
ניתן להוסיף מתח אני עושה מתח רגיל עם משקל ב ac ומתח באחיזה הפוכה באימון b אבל למשל אתמול באימון c כבר לא היה לי כח למתח סה"כ זה תרגיל עזר אז ניתן לוותר עליו לגבי הבנט אובר זה פאוור קלין בתוכנית המקורית של ביל סטאר ביל סטאר מגדיר את 3 התרגילים הכי חשובים: סקווט,בנצ' ופאוור קלין - ובתוכנית שלו מבצעים את זה באמת פעמיים בשבוע, והאימון B הוא לשאר התרגילים (דדליפט,פרס) a סקווט בנצ' פאוורקלין (אני מוסיף פה מתח) b פרונט סקווט (במקור זה סקווט קל 80% בערך) פרס דדליפט מתח באחיזה הפוכה c סקווט בנצ' פאוורקלין מתח עם משקל ניתן להוסיף פה תרגיל אחד ליד קדמית (בלאו הכי לא יהיה לך כח בשלבים מתקדמים של התוכנית) אני מוסיף 10-15 ד' אירובי בטן תרגיל אחד פעמיים בשבוע ותאומים פעם בשבוע ככל שאתה עולה במשקלים כבר אין כח לתרגילי עזר |
|
|
|
|
17-09-09, 13:51
|
#78 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
מה לגבי יד אחורית? כל יום ראשון אתה מעלה את המשקל בתרגילים? בכמה %? |
|
|
|
|
|
17-09-09, 14:02
|
#79 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מדקאו מציבים את הrm5 לשבוע 4 ומשבוע 4 מעלים 2.5% למשל סקווט rm5 140 מדקאו זה פרמידה למשל שרשום 100 זה - 60,70,80,90,100 קפיצות של 10-15% מסט לסט שבוע 1 110 שבוע 2 120 שבוע 3 130 שבוע 4 140 -> RM5 שבוע 5 143.5 = 140x102.5% -> אתה יכול פשוט לעגל ל 142.5 אם אתה רוצה למשוך את ההתקדמות כמה שיותר (זה מה שאני עושה) או למעלה ל 145 ואז תעלה יותר מהר משקלים אבל תאלץ לעשות ריסט מהר יותר ככה עובדים בכל התרגילים הכי חשוב לבצע את כל התרגילים באופן נכון וטכני סקווט חופשי שובר מקביל lb מדוייק דדליפט ללא רצועות כל חזרה סט אפ מהרצפה... ההתקדמות במשקלים היא משבוע לשבוע אז באימון c אתה לא עושה 5x5 אלא סט ראשון 60x5 שני 70x5 שלישי 80x5 רביעי 90x5 חמישי 102.5x3 -> פה זה המשקל של שבוע הבא (100x102.5%) ל3 חזרות שישי 80x8 -> המשקל של הסט השלישי רק ל 8 חזרות תקרא את הלינק הכל מוסבר שם |
|
|
|
|
|
17-09-09, 15:05
|
#80 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אפשר להוסיף סטים בודדים לידיים שיירדו ככל שהעצימות של התכנית תעלה, ולא תוכל להזיז מילימטר prים בפרס וחתירה
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
תצוגה לינארית
