מה הערכים של התפריט שבנית.
שנית הגיינר של פרובודי מאוד מומלץ.
תבנה לך תפריט ע"פ העקרונות הבאים.
חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1 ממשקל גופך.
פחמימות:כל היתר.
תחשב מה הbmr שלך באתר הרשמי של ישראל בודי שם תקבל אינדיקציה כמה אתה שורף במנוחה מוחלטת,את זה תכפיל ב1.2-1.4 לפי מידת הפעילות שלך וזה מה שאתה שורף ביום שלם.
ע"מ להיות במאזן קלורי חיובי כדי לעלות במסה עלייך לצרוך 500 קל' ומעלה מעל התחזוקה היומית(מה שאתה שורף ביום שלם).
בנוגע לאבקה,צרוך בין חצי מנה למנה.
חצי מנה=בערך 600 קל' בערך.
מנה=1000 קל' בערך.
בהצלחה.
נ"ב:
ע"מ לעלות במסת השריר עלייך לעבוד עם משקולות כדי לתת לשריר גירוי.
אם תאכל ולא תתאמן תעלה באחוזי השומן ולא בשריר.
חשוב לציין שעם תפריט טוב ותוכנית אימונים נכונה תעלה בשריר אך לא תימנע לגמרי מעלייה בשומן,אין חייה כזאת.
לכן ללא אימונים תעלה בשומן ואולי טיפה במסת השריר כתהליך התפתחותי של הגוף.
__________________
נערך לאחרונה על ידי SIMAO, 02-12-09 בשעה 19:25.
|