ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 02-12-09, 19:22   #3
SIMAO
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלSIMAO
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,781
ברירת מחדל

מה הערכים של התפריט שבנית.
שנית הגיינר של פרובודי מאוד מומלץ.
תבנה לך תפריט ע"פ העקרונות הבאים.
חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1 ממשקל גופך.
פחמימות:כל היתר.

תחשב מה הbmr שלך באתר הרשמי של ישראל בודי שם תקבל אינדיקציה כמה אתה שורף במנוחה מוחלטת,את זה תכפיל ב1.2-1.4 לפי מידת הפעילות שלך וזה מה שאתה שורף ביום שלם.
ע"מ להיות במאזן קלורי חיובי כדי לעלות במסה עלייך לצרוך 500 קל' ומעלה מעל התחזוקה היומית(מה שאתה שורף ביום שלם).


בנוגע לאבקה,צרוך בין חצי מנה למנה.
חצי מנה=בערך 600 קל' בערך.
מנה=1000 קל' בערך.


בהצלחה.

נ"ב:
ע"מ לעלות במסת השריר עלייך לעבוד עם משקולות כדי לתת לשריר גירוי.
אם תאכל ולא תתאמן תעלה באחוזי השומן ולא בשריר.
חשוב לציין שעם תפריט טוב ותוכנית אימונים נכונה תעלה בשריר אך לא תימנע לגמרי מעלייה בשומן,אין חייה כזאת.
לכן ללא אימונים תעלה בשומן ואולי טיפה במסת השריר כתהליך התפתחותי של הגוף.
__________________

נערך לאחרונה על ידי SIMAO, 02-12-09 בשעה 19:25.
SIMAO מנותק   הגב עם ציטוט
 


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תפריט מחודש למאסה גד"שניק תזונה ותוספים 20 14-07-09 18:29
צריך יעוץ - האם להמשיך חיטוב/לחזור למאסה... sneori2 גלריות הגולשים 7 28-06-09 22:53
תפריט שלי למאסה. avishav1 תזונה ותוספים 16 06-06-09 18:47
תפריט למאסה lironsD תזונה ותוספים 2 23-05-09 12:05
תפריט למאסה נקייה boris19 תזונה ותוספים 6 15-07-07 20:46


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:29.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים