ציטוט:
פורסם במקור על ידי אהודד
סה"כ =
142 גרם חלבון (2 גרם כפול 70 משקל גוף).
50 גרם פחמימה (המינימום בחיטוב).
35 גרם שומן (סתם כי בא לי להשאר על נמוך מהחשש שהחיטוב לא יתבצע כמו שצריך).
|
אתה הולך לרדת כמו גדול במסת שריר..
תעלה פחמימות, זה סתם יזיק לך וזה לא בריא..
עדיף שתעשה חיטוב שאולי יערך קצת יותר זמן אבל שיהיה כמו שצריך..
תעלה שומן (לא יודע כמה אתה שוקל אז לא יכול להגיד לך כמה)
ובמקרה הייתי במאמר אז קח-
"למעשה, כאשר נאכל כמות נאותה של שומן איכותי בתקופת החיטוב שלנו, גופנו ישרוף יותר שומן ! כאשר איננו צורכים מספיק שומנים, גופנו נכנס למצב של מגננה ושומר בהדיקות על מאגרי השומן הקיימים.
הקפד על כך שכמות השומן בתפריט שלך תהווה בין 15-20 % מסך הקלוריות.
לדוגמא, מכל 500 קלוריות שאתה צורך, הקפד על בין 8-10 גרם שומן."
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=81
עזר לי מאוד..