חוקי או לא?

[אהודד]

יש 1 לבית [עם האירובי] ויש אחד לבסיס [עם האנארובי].

אעלה את של הבית :

בוקר (שעה 6) - כוס קפה שחור חזק +ריצה 60 דקות.

אחרי הריצה (7)- 250 גרם גבינה 0.5% + 2 פרוסות לחם קל + נס קפה + ירקות.

לפני צהרים (10)- טונה [35 גרם חלבון] + 2 פרוסות לחם קל + נס קפה + ירקות.

צהרים (1) - 2 חתיכות גדולות חזה עוף + כף שמן זית/טחינה + ירקות.

אחרה"צ (4) - 25 גרם פחמימה- פסטה/אורז/קוסקוס + חזה עוף/טונה + ירקות.

ערב (7) - קפיצה על חבל 10 דקות [אחלה סיבולת לב ריאה אחי] + כפיפות בטן.
ערב (7 וחצי אחרי האימון הקטנטן הזה)- קופסא [250 גרם] קוטג' 3% + נס קפה.

לילה (10)- מעדן = 10 גרם חלבון + נס קפה.

ישן ב12 ככה....

* שים לב שכל ארוחה כל 3 שעות.
* שים לב שאני שותה הרבה נס בשביל הקפאין שישפיע על הריצת בוקר.
* שים לב שבכל הארוחות דאגתי שיהיה חלבון [לפחות 30 גרם כדי לא לפרק שריר]
אני יודע שיש מעט פחמימות זה עומד בדיוק על 50 גרם ליום [אנחנו בחיטוב חביבי],
לגבי השומן לפי החישוב הגעתי ל35 גרם ביום, אני יודע שזה נמוך אני מעדיף להתחרק. בימים של הבסיס אני על 50 גרם שומן (יום של משקולות).

סה"כ =
142 גרם חלבון (2 גרם כפול 70 משקל גוף).
50 גרם פחמימה (המינימום בחיטוב).
35 גרם שומן (סתם כי בא לי להשאר על נמוך מהחשש שהחיטוב לא יתבצע כמו שצריך).

[בובדילן94]

פורסם במקור על ידי אהודד

סה"כ =
142 גרם חלבון (2 גרם כפול 70 משקל גוף).
50 גרם פחמימה (המינימום בחיטוב).
35 גרם שומן (סתם כי בא לי להשאר על נמוך מהחשש שהחיטוב לא יתבצע כמו שצריך).

אתה הולך לרדת כמו גדול במסת שריר..
תעלה פחמימות, זה סתם יזיק לך וזה לא בריא..
עדיף שתעשה חיטוב שאולי יערך קצת יותר זמן אבל שיהיה כמו שצריך..
תעלה שומן (לא יודע כמה אתה שוקל אז לא יכול להגיד לך כמה)
ובמקרה הייתי במאמר אז קח-
"למעשה, כאשר נאכל כמות נאותה של שומן איכותי בתקופת החיטוב שלנו, גופנו ישרוף יותר שומן ! כאשר איננו צורכים מספיק שומנים, גופנו נכנס למצב של מגננה ושומר בהדיקות על מאגרי השומן הקיימים.

הקפד על כך שכמות השומן בתפריט שלך תהווה בין 15-20 % מסך הקלוריות.

לדוגמא, מכל 500 קלוריות שאתה צורך, הקפד על בין 8-10 גרם שומן."
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=81
עזר לי מאוד..