לא אתחיל לחשב לך פה את הערכים, את זה אתה צריך לבד (דרך כל מיני מחשבונים באינטרנט לחישוב מזון)
מה שכן אפשר לראות, שמקורות החלבונים שלך דלים וכתוצאה מכך אתה לא צורך מספיק חלבונים (אולם שוב - כל עוד אני אין נתונים על הדף אני רק משער, אבל כך זה נראה)
לפני השינה אפשר בכלל לעשות שייק טעים(בלהה) עם פרי-שניים יחד עם כוס-שתיים חלב והיוגורט והאגוזים שלך. יקפיץ בצורה נכבדת את הערכים..
בהצלחה
__________________
|