ואיך זה?
בוקר
דגני בוקר קורנפלקס כוס 106 קלוריות הסר
חלב תנובה פלוס מועשר בסופר סידן 3% כוס 116 קלוריות הסר
הפסקת עשר
לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות הסר
חמאת בוטנים 20 גרם 123 קלוריות הסר
צהריים
עוף (חזה) מבושל 100 גרם 144 קלוריות הסר
אורז לבן מבושל 50 גרם 58 קלוריות הסר
סלט
אחר הצהריים
מנת פירות (ויטמינים מה לעשות?!)
לפני אימון
לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות הסר חמאת בוטנים 10 גרם 61 קלוריות הסר /חטיף בריאות חטיף אחד 130 קלוריות הסר
אחרי אימון ולפני השינה
ביצה קשה ביצה מספר 2 (m-l) 85 קלוריות הסר
קוטג` 5% 100 גרם 92 קלוריות הסר
לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות הסר
שוקו כוס 144 קלוריות הסר
סה"כ קלוריות: 1303 קלוריות
סה"כ חלבון: 84.3 גרם
סה"כ שומן: 43.1 גרם
סה"כ פחמימות: 145.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 353.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.6 גרם
|