אני אוכל בארוחת בוקר: חביתה מ3 ביצים (3 חלבון ו2 חלמון) , 4 פרוסות לחם, טונה אחת.
ארוחה בבצפר: בגט עם חביתה מ2 ביצים/טונה, פרי.
צהריים: איטריות/תפוח-אדמה, בשר בקר/טונה, סלט גדול, 2 פרוסות לחם, 2 בננות/תפוז.
לפני אימון: פירות, שיק חלבונים.
אחרי אימון: פרי, שיק חלבונים.
ארוחת ערב: כוסמת/ פשטידה/ אורז/ איטריות, בשר/דג כלשהו, סלט.
__________________
"There is no way to Bodybuilding..Bodybuilding is the way"
|