כדי להוריד באחוז השומן יש להתאמן ולאכול נכון כדי לקבל את התוצאה המקסימאלית.
אתה צריך להיות בגרעון קלורי של בערך 500 קלוריות משרפת הקלוריות היומית שלך במנוחה.
לפי חישוב שבצעתי אתה שורף במנוחה 2200 קלוריות ביום, כלומר כדי להרזות אתה צריך לצרוך 1800 קלוריות ביום + פעילות גופנית.
ארוחות בוקר טוב בשבילך יוכלה להיות ביצה קשה + חצי קופסה טונה במים + ירקות.
ארוחה לפני אימון 150 גרם אורז/פסטה/קוסקוס + 150 גרם חזה עוף + ירקות.
ארוחה אחרי אימון 200 גרם אורז/פסטה/קוסקוס + 150 גרם חזה עוף + ירקות.
ארוחת ערב 2 פרוסות לחם קל עם כף טחינה ו-100 גרם פסטרמה דלת שומן + סלט עם 5 ירקות וחצי קופסה טונה.
לפני שינה 5 פרכיות אורז עם חצי עד קופסה של גבינה או קוטג חצי אחוז.
בין לבין ניתן להרגיע את הרעב עם 10 שקדים ו-10 אגוזי מלך.
חשוב מאוד לבצע לפחות חצי שעה ארובי לאחר כל אימון כוח ואפילו להוסיף יום ארובי של שעה עד שעה וחצי לאימון השבועי שלך.
בהצלחה.
|